Så tar du hand om dig, när du behöver finnas där för andra
Hur man stöttar en person som inte mår bra och samtidigt tar hand om sig själv
Många av oss befinner oss någon gång i livet i en situation där vi har en anhörig, en vän eller en nära kollega som inte mår bra. Det kan vara en kortare period eller en längre tid, och ofta vill vi vara ett stöd samtidigt som vi själva påverkas av situationen. I det här avsnittet har jag med mig Pernilla Aspe, terapeut och ledarskapskonsult, delar i detta poddavsnitt med sig av sina erfarenheter och verktyg för hur man kan navigera i denna ibland svåra roll. Pernilla möter ofta klienter som behöver stöd i såna här situationer.
De vanligaste utmaningarna för anhöriga
Enligt Pernilla är skuld en av de mest frekventa känslorna som drabbar personer som är anhöriga till någon som mår dåligt. Skulden kan vara dubbel:
- Skuld gentemot personen som mår dåligt, eftersom man kanske inte känner att man räcker till eller gör tillräckligt.
- Skuld gentemot andra delar av sitt liv, som jobb, andra relationer och barn som kanske inte får lika mycket uppmärksamhet.
Denna skuld skapar en “klämsits” som gör att många känner sig otillräckliga på flera fronter samtidigt. Samtidigt kan det finnas en känsla av skam för att erkänna att man inte klarar av situationen.
Hur man navigerar känslan av att inte räcka till
Pernilla poängterar att det är avgörande att kartlägga sina resurser och energinivåer. Hon föreslår en proaktiv strategi för att identifiera:
- Vad tar energi?
- Vilka uppgifter och ansvar är de största energitjuvarna?
- Det är viktigt att inte bara fokusera på vad man gör, utan även vilka tankar och känslor som dränerar energi.
- Vad ger energi?
- Även om det känns som att det inte finns tid eller utrymme för egen återhämtning, är det viktigt att identifiera aktiviteter eller stunder som fyller på energi.
- Vad är nödvändigt att prioritera?
- Här betonar Pernilla vikten av att våga sätta gränser och prioritera det som är viktigast, även om det innebär att andra områden får stå tillbaka.
Tillåt dig att säga: ”Jag är trött”
Ett av de viktigaste stegen för att hantera situationen är att kunna erkänna sina egna begränsningar och behov. Pernilla beskriver hur svårt det kan vara för många att tillåta sig själva att uttrycka saker som:
- ”Det här är jobbigt.”
- ”Jag är trött och orkar inte mer.”
Att erkänna detta innebär inte att man är en dålig förälder, partner eller kollega – det är snarare ett sätt att möta verkligheten och börja skapa lösningar. Pernilla menar att det är avgörande att söka trygga rum där man kan ventilera dessa känslor utan att bli dömd.
Återhämtning och glädje – vad längtar du efter?
För att orka stötta någon annan måste man själv fylla på energi. Men vad är återhämtning? Pernilla poängterar att det ser olika ut för olika individer och att det inte alltid är enkelt att veta vad man behöver. Hon föreslår frågor som:
- Vad längtar du efter?
- Denna fråga kan avslöja vad man behöver, oavsett om det är att träna, vara ensam eller hitta glädje i enkla stunder.
- Hur kan du skapa utrymme för återhämtning?
- Försök prioritera och schemalägga aktiviteter som fyller på energi, utan skuldkänslor.
Pernilla beskriver hur återhämtning inte bara handlar om att ”åka på spa” eller göra storslagna saker, utan om att hitta de små ögonblicken av glädje och vila i vardagen.
Att fånga det positiva – utan att ignorera det jobbiga
Pernilla betonar vikten av att kunna hitta de små positiva stunderna i en annars tuff vardag. Detta handlar inte om ”toxic positivity” eller att förneka svårigheter, utan om att låta både det jobbiga och det positiva existera sida vid sida.
- Reflektera över vad som gick bra idag:
- Var det något som fungerade? En stöttande konversation, en lugn stund eller en uppgift som gick som planerat? Att uppmärksamma detta kan ge en energiboost.
- Tillåt dig att känna glädje:
- Det är inte fel att njuta av bra saker i livet, även om någon nära dig mår dåligt. Din glädje gör inte deras smärta värre.
- Sätt gränser och våga be om hjälp
- En viktig del av att vara anhörig är att våga sätta gränser och be om hjälp när det behövs. Pernilla påminner om att det inte är själviskt att säga nej – det är en nödvändighet för att kunna vara ett hållbart stöd.
- Säg nej utan skuld:
- Om du märker att du inte orkar med en viss uppgift eller ett åtagande, är det viktigt att våga säga nej. Detta kan vara svårt, särskilt om det gäller någon nära, men det är nödvändigt för att skydda din egen hälsa.
- Be om hjälp:
- Våga inkludera andra i ansvaret. Det kan handla om att be vänner, familj eller professionella om stöd. Att dela bördan gör situationen lättare att hantera.
- Stötta på arbetsplatsen – rollen som chef och kollega
- Arbetsplatsen spelar en viktig roll när någon går igenom en tuff period. Pernilla lyfter fram att det behövs en kultur där det är tryggt att prata om svårigheter och där både chefer och kollegor kan vara ett stöd.
- Chefers roll
- Skapa en tillåtande kultur:
- Bygg en miljö där medarbetare känner sig trygga att dela med sig av sina utmaningar utan rädsla för stigma.
- Hjälp till med prioriteringar:
- En person som går igenom en svår period kan behöva hjälp med att sortera och prioritera arbetsuppgifter. Att säga ”ta det lugnt” är inte tillräckligt – istället kan chefen aktivt hjälpa till att välja vad som är viktigast just nu.
- Ha täta avstämningar:
- Situationen kan förändras snabbt, och det är viktigt att kontinuerligt checka in och anpassa stödet efter behov.
- Kollegors roll
- Lyssna utan att döma:
- Ibland behöver personen bara ventilera utan att få råd eller lösningar.
- Fråga hur du kan stötta:
- Var inte rädd för att fråga: ”Hur kan jag hjälpa dig just nu?” eller ”Vad skulle underlätta för dig idag?”
- Dela glädje med fingertoppskänsla:
- Du ska inte dämpa ditt eget liv, men visa respekt och empati genom att inte ”trycka” din lycka i ansiktet på den som kämpar.
- Avslutande tankar
- Att stötta någon som mår dåligt är en komplex och känslomässigt krävande uppgift. Genom att reflektera över din egen energi, sätta gränser och tillåta dig att känna både glädje och sorg kan du skapa en hållbar balans. Samtidigt är det viktigt att veta att du inte behöver klara allt själv – våga be om hjälp och sök stöd i din omgivning.
- Pernillas råd är en påminnelse om att vi alla är människor med begränsade resurser. Att ta hand om sig själv är inte egoistiskt – det är nödvändigt. Sköt om dig!