Hur kan ett snällare förhållningssätt till dig själv vara din bästa motor?
Hur kan självmedkänsla – ett begrepp som kanske inte känns lika handlingskraftigt som ”disciplin” eller ”engagemang” – faktiskt bli en hållbar drivkraft på arbetsplatsen? Det är temat för veckans avsnitt av Health for Wealth, där vi pratar om hur vi kan skapa hälsa på jobbet. Med oss har vi psykologen och stressexperten Sofia Viotti, aktuell med boken Självmedkänsla på jobbet.
Vad är självmedkänsla egentligen?
Självmedkänsla är ett begrepp som ibland missförstås som att ”vara snäll och nöjd med sig själv”, vilket kan väcka motstånd hos många. Sofia förklarar att det inte handlar om att bli passiv eller luta sig tillbaka. I själva verket är det tvärtom: självmedkänsla handlar om att stötta och peppa sig själv, ge sig kraft och mod att våga möta utmaningar, och skapa långsiktiga hållbara vanor.
”Jag brukar beskriva det som att vara sin egen stöttande mentor eller en trygg förälder”, säger Sofia. ”Det handlar inte bara om att vara mjuk mot sig själv utan också om att sätta gränser och pusha sig på ett schyst sätt.”
Självmedkänsla och prestation
Det är lätt att tro att självmedkänsla står i motsats till prestation. Men enligt Sofia är det precis tvärtom. När vi skapar trygghet för oss själva aktiverar vi de delar av hjärnan som behövs för kreativitet, problemlösning och långsiktig prestation. Utan självmedkänsla hamnar vi ofta i ett självkritiskt eller stressat tillstånd, vilket gör oss sämre på att samarbeta, tänka långsiktigt och lösa komplexa uppgifter.
Sofia beskriver hur självmedkänsla hjälper oss att hålla en ”lagom balans” i kroppen och hjärnan, vilket inte bara främjar hälsa utan också förbättrar våra prestationer. Hon kallar detta tillstånd för ”det optimala tillståndet” – där vi känner oss lugna och trygga men samtidigt drivna och engagerade.
Självmedkänsla på jobbet: Vad krävs?
För att självmedkänsla ska bli en del av arbetsplatsen behöver både individer och organisationer bidra. På individnivå handlar det om att utveckla en inre dialog där vi regelbundet stämmer av med oss själva: Vad behöver jag just nu? Sofia betonar att bara ställa den frågan kan vara ett första steg mot att bryta stressiga mönster och visa sig själv omtanke.
På organisationsnivå handlar det om att skapa strukturer och en kultur som främjar psykologisk trygghet. Sofia menar att chefer och ledare har en nyckelroll här:
”Trygga ledare som kan läsa av och stötta sina medarbetare är avgörande. De behöver också ge sina team rätt verktyg för att själva ta hand om sin stress och bygga upp sin inre motståndskraft.”
Konkret om självmedkänsla: Så börjar du
Sofia delar med sig av några praktiska tips för att stärka självmedkänslan:
- Ställ frågan: ”Vad behöver jag just nu?”
Det låter enkelt, men att regelbundet stanna upp och lyssna inåt kan göra stor skillnad. ”Bara att ställa frågan är ett första steg, även om svaret inte alltid är tydligt”, säger Sofia.- Börja smått – testa i tio minuter
Om du är skeptisk till att ”ta en paus” under arbetsdagen, prova med något kort och konkret, som en mindfulnessövning eller en reflektion. Sofia förklarar att effekten ofta blir tydlig: ”Plötsligt får du nya idéer eller klarhet i ett problem som kändes oöverstigligt.”- Utveckla förståelse för dig själv
Att förstå hur din hjärna och kropp fungerar i stressiga situationer hjälper dig att agera mer självmedkännande. Sofia påpekar att detta inte kräver att vi blir hjärnforskare, utan handlar om att känna igen våra signaler: Hur känns det i magen? Var sitter spänningen? Vad kan det betyda?
Självmedkänsla som kultur på arbetsplatsen
Vi diskuterar också vikten av att normalisera självmedkänsla på arbetsplatsen. Istället för att se det som en ”friskvårdsinsats” som individer själva ansvarar för, bör det integreras i organisationens kultur och struktur. Sofia föreslår att organisationer bör ha experter, exempelvis psykologer eller beteendevetare, som kan bidra till ledningsgruppens strategier för att skapa en trygg och produktiv arbetsmiljö.
”Om vi vill ha medarbetare som är kreativa, skärpta och långsiktigt hållbara, då måste vi prioritera att ge dem rätt förutsättningar. Och det börjar med att skapa en miljö där hjärnan och kroppen kan fungera optimalt”, säger Sofia.
Självmedkänsla – en medvind som rör oss framåt
En av de viktigaste insikterna från samtalet är att självmedkänsla inte är motsatsen till framgång och prestation – det är en förutsättning för båda. Genom att stötta oss själva på ett omtänksamt och hållbart sätt kan vi inte bara må bättre, utan också prestera bättre och skapa en arbetsmiljö som gynnar både individer och organisationen som helhet.
Så varför inte börja redan idag? Prova att ställa frågan: Vad behöver jag just nu? Kanske är svaret en paus, en promenad, eller bara en påminnelse om att du gör så gott du kan.
Och om du vill fördjupa dig ytterligare, missa inte Sofia Viottis bok Självmedkänsla på jobbet. Den kan bli din guide till att skapa en medvind – både för dig själv och andra.