Hälsa utan hype – tillbaka till grunden
I en värld där biohacking, superfoods och prestationsoptimering tar plats i rubrikerna är det lätt att glömma bort vad hälsa egentligen handlar om. Det mest grundläggande. Det som vi som människor är biologiskt programmerade för. ”Mastering the basics” innebär inte att följa den senaste trenden, utan att ta hand om de grundläggande behov som gör att vi fungerar, orkar och känner mening i vardagen. Det handlar om sömn, rörelse, näring, återhämtning och social hälsa. Och det är mycket enklare – och samtidigt svårare – än vad vi ibland vill tro. I det här avsnittet reflekterar Fredrik Karlsson, VD på vår samarbetspartner Twitch Health och jag
Hälsa utan pekpinnar
I dagens samhälle blir hälsa ofta en prestationsfråga. Men de vanor som verkligen gör skillnad är inte dyra, komplicerade eller perfekta. De är ofta gratis, okrångliga och ibland till och med tråkiga. Men de funkar. Och de går att bära med sig genom livets olika skeden.
Det finns ingen motsättning mellan individens ansvar och organisationens ansvar när det kommer till hälsa. Vi behöver både strukturella förutsättningar och personligt engagemang. Att vara ”work ready” på morgonen handlar inte om att vara perfekt – utan att ha tillräckligt med energi, fokus och återhämtning för att kunna möta arbetsdagen.
Energi in, energi ut
En bra modell att ha i bakhuvudet är den så kallade ”energiglaset”. Tänk dig ett glas fyllt med vatten – när det är fullt har du gott om energi. Belastningar tappar ur glaset, medan resurser fyller på. Nyckeln är inte att alltid vara på topp, utan att inte bli tom för länge. Här spelar våra grundläggande vanor en avgörande roll.
Sömn: Den viktigaste superkraften
Sömn är förmodligen det mest underskattade hälsopillret vi har. En god natts sömn stärker immunförsvaret, förbättrar vår kognitiva förmåga, reglerar hunger och mättnad, och gör oss mer balanserade mentalt.
Men sömnen i sig kan vi inte kontrollera – den är en spegling av hur vi lever under dagen. Här är några konkreta tips:
- Få dagsljus tidigt på dagen
- Undvik koffein efter lunch
- Rör på dig, men inte för sent
- Skapa en nedvarvningsrutin på kvällen
- Håll regelbundna sovtider
Sömnhygien låter kanske tråkigt, men är en av de mest kraftfulla verktygen för att må bättre, prestera bättre och hantera vardagens krav.
Rörelse: Allt räknas
Rörelse är inte synonymt med träning. Det handlar inte om att springa maraton eller lyfta tungt – utan om att röra kroppen regelbundet. Vardagsrörelse som promenader, cykling, trappor eller lek med barnen gör stor skillnad.
Fysisk aktivitet:
- Förbättrar sömnen
- Minskar stress och oro
- Stärker minne och koncentration
- Förebygger sjukdomar
Forskning visar att de största hälsoeffekterna kommer när vi går från stillasittande till lite aktivitet. Därefter planar kurvan ut. Så börja enkelt. Gå en extra sväng. Ta promenadmöte. Stå upp och jobba. Allt räknas.
Styrketräning: För framtidens livskvalitet
Styrketräning blir allt viktigare med åren. Inte för att skulptera kroppen, utan för att behålla funktion och livskvalitet. Stark muskulatur minskar fallrisk, underlättar vardagliga rörelser och motverkar åldersrelaterade förluster.
Det behöver inte vara avancerat. Kroppsviktsövningar hemma, två gummiband och lite vilja räcker långt. Nyckeln är att komma igång. Och att acceptera att det ibland är tråkigt – men alltid värt det.
Mat och energi: För att orka och må bra
Mat är kanske det mest laddade av alla hälsoområden. Men den bästa kosten är ofta den enklaste. Grunden handlar om att äta för att må bra, för att tanka energi, och för att kroppen ska fungera. Undvik att fastna i svartvitt tänkande. ”Allt eller inget” fungerar sällan. Tänk snarare ”för det mesta”. Och förlåt dig själv när det blir kanelbullar till frukost. Det viktiga är helheten.
Social hälsa: Den glömda grunden
Relationer är avgörande för vårt välbefinnande. Goda, trygga relationer läker stress, ger oss mening och förstärker återhämtningen. Trots det glöms ofta den sociala hälsan bort i hälsosnack.
Tänk så här:
- Har jag kontakt med någon jag bryr mig om varje dag?
- Odlar jag relationer som ger energi?
- Har jag någon att ringa när livet gungar?
Det behöver inte vara stora gester. Ett sms. En promenad. En snabb check-in. Det handlar om närvaro, inte kvantitet.
Arbetsplatsens roll: Struktur och kultur
Vi lever inte isolerat. Arbetsplatsen har en avgörande roll i att stötta hälsosamma vanor. Det handlar om att skapa:
- Struktur: t.ex. tydliga arbetstider, inga mejlkvällar, mötestider som respekterar dygnsrytm
- Kultur: att det är uppmuntrat att ta paus, röra på sig och ha en balans
En bra struktur utan kultur är bara regler. En god kultur utan struktur blir snabbt urvattnad. Båda behövs.
Små steg som räknas
Att skapa hälsa handlar inte om stora omvälvande förändringar. Det handlar snarare om att bygga och hålla i enkla vanor över tid, som stöttar och funkar i vardagen. Och små förändringar upprepade regelbundet gör stor skillnad och stöttar även när livet känns för mycket.
🎯 Tips & Reflektionsfrågor för att ta hand om din hälsa – “Mastering the Basics”
💡 Fredriks frågor – för att komma från tanke till handling:
- Var har jag min största potential till förbättring?
– Titta på sömn, mat, rörelse, återhämtning och social hälsa. Vilket område halkar efter? - Vad känns roligt eller motiverande att ta tag i?
– Välj inte alltid det du ”borde”, utan det som faktiskt lockar eller känns lätt att börja med. - Vad vill jag behålla?
– Fundera på vanor du redan har som fungerar – ibland är det lika viktigt att skydda dem som att skapa nytt. - Vad kan jag börja med – om än något väldigt litet?
– Sänk tröskeln rejält. Exempel: “Byt om till träningskläder”, “Gör en (!) övning”, “Stäng av mobilen 15 min tidigare ikväll”. - När ska jag göra det?
– Bestäm tidpunkt i förväg. Då slipper du förhandla med dig själv när det är dags.
🧭 Annies tillägg – för att hitta din riktning och drivkraft:
- Vad önskar jag att jag hade mer energi till?
– Vad längtar du efter att orka mer av? Tid med barnen? Mer fokus på jobbet? Kreativa projekt? - Vad vill jag känna mer av?
– Lugn, glädje, meningsfullhet, stolthet, närvaro? Sätt ord på känslan du strävar efter. - Vad för dig närmare den känslan?
– Identifiera små konkreta handlingar som leder dit. En promenad. En tidigare läggtid. En vän att ringa. - Vad kommer jag att tacka mig själv för – om en vecka?
– Tänk kortsiktigt. Vad känns bra att ha gjort om sju dagar – inte “på min 80-årsdag”?
💬 Bonus-tips från samtalet:
- Byt om – bara det.
Att ha träningskläderna på ökar sannolikheten att du rör dig – även om du inte har bestämt dig ännu. - Sätt ribban lågt – men gör det ändå.
“Två övningar är bättre än ingen.” Små insatser bygger självförtroende och vana. - Fira det du gör – inte vad du borde gjort.
Ge dig själv en tumme upp, dela med någon, skapa positiv förstärkning.